La respiración es un proceso natural que ocurre de manera autónoma y sin control consciente. Sin embargo, hay un tipo de respiración profunda que favorece la circulación y alivia los problemas respiratorios, pero además es indispensable para liberar la tensión acumulada y disminuir la ansiedad.
A través de una profunda respiración, el cuerpo recibe un mayor aporte de oxígeno y consigue evitar problemas como el asma o fatiga crónica, se alivian migrañas y dolores de cabeza, y podemos controlar el estrés.
Basta con colocarse echada unos minutos con los ojos cerrados y concentrarse en la respiración para alejarse del estrés.
La respiración nos aporta energía y serenidad: cuando estamos
nerviosos nos aconsejan que respiremos profundo y comprobamos que nos
devuelve la tranquilidad.
Como realizar una respiración profunda.
- Debes estar en una posición cómoda. Puede ser de pie, en un asiento o en la cama.
- Aspira profundamente por la nariz, tomado todo el aire que puedas. Hinchando el vientre.
- Mantén el aire unos cinco o 10 segundos.
- Y espira el aire por la boca. Deshinchando el vientre.
Trata de respirar profundamente por cinco veces consecutivas. Así reducirás el ritmo cardiaco y la presión sanguínea para calmarte de forma inmediata.
Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no estas acostumbrado te puedes marear.
Practica dicho ejercicio siempre que puedas. En el trabajo, en tu casa o mientras esperas el transporte. El objetivo es cambiar tus hábitos de modo que siempre respires profundamente mediante tu estómago.
Beneficios de la respiración:
• Reducción del esfuerzo del corazón y la tensión arterial, mejora de la circulación sanguínea y disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
• Incremento del número de glóbulos rojos, generando mayor oxigenación y cantidad de sangre, que ayuda a eliminar más fácilmente las toxinas de nuestro cuerpo.
• Aumento de la capacidad del organismo de asimilar y digerir los alimentos, mejora del tránsito gastrointestinal y un óptimo funcionamiento de los órganos abdominales debido a los movimientos masajeantes del diafragma durante la respiración.
• Mayor rejuvenecimiento de las glándulas y de la piel.
• Mejora del funcionamiento del sistema nervioso parasimpático: los latidos se reducen y los músculos se relajan. Todo ello se traduce en una buena actividad cerebral y mental, que repercute en nuestro estado de ánimo.
• Mejora de la elasticidad de los pulmones, que se vigorizan y se fortalecen, aumentando su capacidad potencial y resistencia ante el esfuerzo.
• El adecuado suministro de oxígeno ayuda a quemar más fácilmente las grasas, y proporciona un correcto nivel de alimento a los tejidos y glándulas.
Así que nuevamente te pregunto: ¿Te has acordado de respirar hoy?
Como realizar una respiración profunda.
- Debes estar en una posición cómoda. Puede ser de pie, en un asiento o en la cama.
- Aspira profundamente por la nariz, tomado todo el aire que puedas. Hinchando el vientre.
- Mantén el aire unos cinco o 10 segundos.
- Y espira el aire por la boca. Deshinchando el vientre.
Trata de respirar profundamente por cinco veces consecutivas. Así reducirás el ritmo cardiaco y la presión sanguínea para calmarte de forma inmediata.
Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no estas acostumbrado te puedes marear.
Practica dicho ejercicio siempre que puedas. En el trabajo, en tu casa o mientras esperas el transporte. El objetivo es cambiar tus hábitos de modo que siempre respires profundamente mediante tu estómago.
• Reducción del esfuerzo del corazón y la tensión arterial, mejora de la circulación sanguínea y disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
• Incremento del número de glóbulos rojos, generando mayor oxigenación y cantidad de sangre, que ayuda a eliminar más fácilmente las toxinas de nuestro cuerpo.
• Aumento de la capacidad del organismo de asimilar y digerir los alimentos, mejora del tránsito gastrointestinal y un óptimo funcionamiento de los órganos abdominales debido a los movimientos masajeantes del diafragma durante la respiración.
• Mayor rejuvenecimiento de las glándulas y de la piel.
• Mejora del funcionamiento del sistema nervioso parasimpático: los latidos se reducen y los músculos se relajan. Todo ello se traduce en una buena actividad cerebral y mental, que repercute en nuestro estado de ánimo.
• Mejora de la elasticidad de los pulmones, que se vigorizan y se fortalecen, aumentando su capacidad potencial y resistencia ante el esfuerzo.
• El adecuado suministro de oxígeno ayuda a quemar más fácilmente las grasas, y proporciona un correcto nivel de alimento a los tejidos y glándulas.
Así que nuevamente te pregunto: ¿Te has acordado de respirar hoy?
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