miércoles, 10 de octubre de 2018

Las Enfermedades: El Cerebro: Debilitamiento de la Memoria.

By  octubre 10, 2018  , , , , ,  
  Memoria:
Capacidad que poseen los organismos superiores para retener, almacenar y reproducir mentalmente sus experiencias conscientes.

Memoria (Debilitamiento): 
Es la disminución de la capacidad de aprendizaje de nuevos hechos o conocimientos. Olvido frecuente de circunstancias convenidas o previstas. Lagunas mentales (lapsus mentalis) que durante un lapso breve impiden recordar el tema que se está tratando, o continuar su coherencia. Generalmente afecta más a los hechos recientes que a los aprendidos con anterioridad. Las motivaciones pueden ser diversas: agotamiento físico, emociones intensas, edad avanzada, nutrición, etc.
El cerebro envejece igual que el resto del organismo. A partir de los 30 años, inicia el deterioro de las capacidades cognitivas. Existen teorías que indican que ese proceso es irreversible. Pero podemos tener medidas preventivas que nos ayude a retrasar su declive cognitivo.


Recomedaciones: 
- Hacer ejercicios físicos para favorecer la oxigenación celular.
- Caminatas a diario (Mínimo 15 minutos).
- Ejercicios de respiración.
- Dormir el tiempo suficiente.
- Evitar el stress.
- Tomar agua.
- Tener una dieta saludable y equilibrada.
- Evitar ayunos.

Dietética:
- Dar preferencias a las verduras, hortalizas y frutas.
- Ingerir alimentos ricos en Vitaminas A, E, C, B1, B3 y B12, ácido fólico, hierro, magnesio y antioxidantes. Alguno de ellos pueden ser: Arroz integral, germen de trigo y de otros cereales, levadura de cerveza, pan integral, maní, soya, lentejas, apio y alfalfa, plátanos, tomates, coles de Bruselas, queso, chocolate, naranjas, manzanas, Baya de Acai, fresas.
- Alimentos ricos en Betacaroteno: (Antioxidante) Pimentón verde, rojo y amarillo, Brócoli, acelgas, zanahorias, Melón, Tomates, mangos, Naranjas.
- Alimentos ricos en Omega-3 (fortalece la salud del cerebro) los ácidos grasos son esenciales para la constitución de la membrana que envuelve las neuronas. Aceite de Soja, Aceite de canola, nueces, soja, semillas de Chía o linaza. Pescados como: Sardina, Arenque, atún, merluza, anchoas, caballa y salmón. (La piel tiene gran concentración de Omega 3, por lo que no es recomendable retirarla. Evitar cocinarla a altas temperaturas o fritas).

Evitar: 
Carnes rojas, grasas saturadas y trans (embutidos, frituras, margarina), Alcohol, Cigarrillos, Drogas, Hidratos de carbono (dulces, refrescos, pasteles, galletas).

Fitoterapia: 
Te Verde, Ginseng, Romero, Canónigos, manzanilla, tomillo, ajo, cúrcuma, menta, Ginko Biloba. Se beben dos tazas diarias de la infusión. (20 gramos de hojas y ramitas por litro de agua.)

Ejercita tu cerebro:
Mantener la mente siempre activa ampliando tus conocimientos (leyendo libros, haciendo cursos o estudios, aprendiendo idiomas o un instrumento musical, entre otras actividades).
Un ejercicio sugerido es cambiar de rutinas en tu vida diaria. Puedes practicarla al momento de cepillarte los dientes o peinarte. Si lo haces siempre con la mano derecha. Practica un día con la mano izquierda o viceversa. Puedes realizar este ejercicio en otras cotidianidades.
Realizar sesiones de pasatiempos como crucigramas, sudoku, ajedrez, sopa de letras, laberintos, rompecabezas. (Existen muchas apps gratuitas que puedes descargar en tu móvil, pc o Tablet).
Evita esperar alguna señal de debilitamiento cerebral. Proponte en tu diario vivir practicar esos ejercicios cerebrales, acompañado de una buena alimentación y un estilo de vida equilibrado. Así ayudas a mantener tu mente sana.

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